uchwyt do wyciagu

[...] KLATKA + TRICEPS 1.Pompki na poręczach 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-8 3.Rozpiętki 12-10-8-8 1.Francuzy 12-10-8-8 2.Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8-6 Ewentualnie tu prostowanie na wyciagu jesli poczuje ze nie dalem z siebie wszystkiego. Środa OFF Czwartek NOGI 1.Przysiad 12-10-8-8 2.Zuraw 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15 Brzuch A6W Klatka+Plecy=Superseria [...]

[...] poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3 8 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 10, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 8, 8, 6 Uginanie ramion [...]

[...] bokiem - 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc - 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1x15 Triceps: Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 1x15 pompki na ławce tyłem - 1x15 Nogi: Wyciskanie na maszynie skośnej - 1x15 (JEDNAK [...]

[...] zamien na cos na prostowniki 3s - MC/unoszenie z opadu/dzien dobry Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) wywal Przedramie: -tutaj tez sobie poradze, macham sztanga w dłoniach na rozne sposoby Brzuch: brzuch cwicz tylko z zestawem A to juz sobie poradze

[...] Plecy: Ściąganie do karku 4s ściąganie sznur do tricepsa 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosłowanie półsztangą 4s przyciąganie wyciąg poziomy szeroki chwyt 4s ściąganie uchwyt V z górnego wyciągu z dopinaniem łopatek 4s przenoszenie do brzucha 4s Dzisiaj barki na czczo :-D Wyciskanie hammer 4s - inna siłka to inne ustawienie wiadomo coś [...]

[...] tułowiawywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie bokiem w opadzie szrugsy 3*20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"wywal PIĄTEK Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] plecach Ważyyyyy! MCK Nie miałam sily w nogach wiec ciagnełam z pleców. Poszło Atak na 115kg -spalone :) Nadgarstki uginałam do bolu do łez bo wiem ze mam po tym swietny uchwyt. Przekonałam sie na poprzednim treningu :) Pompki na poreczach Ostatnio bardzo ladnie a tym razem czółam pewien dyskomfort w stawach barkowych wiec odpósciłam sobie [...]

[...] a dziś zrobiłem zupełnie co innego i każde ćwiczenie tylko w trzech seriach. 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do [...]

[...] cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5xmax na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Push Press 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 12//10/8 powt. 8/9/10 kg 3.Wznos boczny 12/10/8 4.wznos w boczny w [...]

[...] 9 9 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 20 20 20 dzien 4 plecy, brzuch Podciąganie do drążka uchwyt neutralny MAX MAX MAX Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 10 9 9 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 12 10 9 9 Martwy ciąg [...]

[...] 1 seria Plecy sciaganie drazka 2 serie wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria zamiast ostatniej serii byc moze sciaganie wyciagu waski uchwyt teraz pytania : kolejnosc zgodnie z priorytetami ale mje pytanko brzmi : cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow [...]

[...] wygrac z ciezarem, udalo sie:-D 3. Wiosłowanie końcem sztangi 15kg/10 23kg/10 31kg/10 39kg/10 45kg/10 -ciezko ta ostatnia seria, ale poszlo ;] 4. Szrugsy 4s 18kg/15 -lekko pochylony do przodu, przytrzymuje przy spieciu - tak jak bylo. ciezko mi utrzymac hantle, uchwyt juz zmeczony Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-01-24 21:49:58

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

[...] NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x15-12 2)wyprosty nóg siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) 3)wspięcia na palcach 4x20+ Piątek Triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 pompki w podporze tyłem 3 x 12-15 Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga [...]

[...] optymalny moim zdaniem nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce widuje jak ktoś tak, że siedzi na rzymskiej (ustawiono prawie prosto) na kark daje uchwyt od górnego wyciągu, zakłada na to ręce tak na górę i skręty tułowia na boki robi- chyba dokładnie opisałem. w sumie to na podobnej zasadzie co rusian twist dziala [...]

[...] set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 pow. 3. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego za kark 3 serie po 14 pow 4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow. Ciężary takie sobie, wiosło skończone na 90kg, ściąganie do klatki też [...]

[...] 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu).4serie po 10,15,20,25powt. [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12,12.10,8 Szrugsy hantlami 3x12,12,12,12 a co drugi tydzien Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12 tak na zmiane :D Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12,12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12,12,12,12